+

Fysisk-motorisk basistræning

KOM I GANG!
Motorisk udvikling sker over et helt livsforløb. I børneårene op til puberteten er den motoriske udvikling essentiel, da indlæring af bevægelser begrænses betydeligt, når puberteten sætter ind. Mange af de motoriske færdigheder, der danner fundament for indlæring af de badmintonmæssige teknikker, etableres i børneårene.
Udviklingen af spillerens fysisk-motoriske basis skal prioriteres højt ved at stimulere børnene på mange forskellige måder. Det gør sig gældende for alle børn, uanset om det enkelte barn har lyst til at dyrke idræt eller ej, være verdensstjerne eller spille for sjov, spille badminton, håndbold eller noget helt andet.
Fysisk-motorisk basistræning skal udføres af alle spillere uanset niveau.

Denne guide giver dig en kort introduktion til at komme i gang med den fysisk-motoriske basistræning i din klub.

Nedenfor er 17 gode råd, som træneren skal tage i betragtning i forhold til planlægning og gennemførelse af fysisk-motorisk basistræning med høj kvalitet.
(tryk på overskrifterne for at åbne boksene):

  • Træningsplanen skal bygges op, så alle bevægelser i de fem kategorier trænes. Hvorvidt der veksles mellem de fem kategorier i den enkelte træning, fra træning til træning eller over en længere periode er ikke så vigtigt – det vigtige er, at spillerne stimuleres alsidigt henover sæsonen og sæsonerne.

Bevægelserne i aktiviteterne skal varieres på flest mulige måder via:

  • Retning – forlæns, baglæns, til siderne og skråt, evt. vertikalt og rotation omkring længdeaksen.
  • Tempo – normalt, langsomt, hurtigt kontrolleren, maksimalt/hurtigst muligt samt med temposkift.
  • Startposition – stående, rullende, accelererende og under opbremsning samt flyvende (efter spring).
  • Tyngdepunktsplacering – mellem, højt, lavt og meget lavt.
  • Takt og rytme – ved at følge musik, spejling af makker eller spillerens egen rytme.
  • Bevægelsesskift – på auditivt eller visuelt signal, fx på et klap/råb eller på en bestemt bevægelse.